ポッコリお腹に悩まない!便秘解消に効くツボ&美味しいレシピ5選♡

ポッコリお腹に悩まない!便秘解消に効くツボ&美味しいレシピ5選♡

便秘でなんだかお腹がポッコリ… これからの寒い季節、余計にお腹がポッコリしてきますよね。 便秘解消に効くツボのあれこれ、そして美味しいレシピをご紹介します♡


ポッコリお腹どうにかしたい!

理想のお腹は、こんな風にシュッとくびれの目立つ綺麗なお腹!
それなのに現実は、便秘でポッコリお腹に…

そんな女性に多い悩み【便秘】を解消するツボと、食べて内側から便秘解消に繋がり、綺麗になれるレシピをご紹介します♡

身体の外からも中からも綺麗になっちゃいましょう!

便秘の悪影響って?

便秘になると気になるのがポッコリお腹。
それから、お腹が圧迫されて食欲不振や嘔吐感がある人も…

でも、便秘による身体への悪影響はそれだけではなかったんです!

便秘が続くと腸の中に有害物質が発生して、悪玉菌の増加に繋がります。
大量の悪玉菌はアンモニアやパラ-クレゾールなどの腐敗物質を生み出します…

この腐敗物質たちは、便の臭いだけにとどまらず、体臭・口臭にまで影響を及ぼします!

パラ-クレゾールというのは発がん性物質です。
便秘が続くと、発がんリスクも上がるんです…

全身に腐敗物質が回ると、基礎代謝量が減り、自然と太ります。
そして、肌の老化へとつながっていきます…

便秘になってもいい事はない!!
便秘解消して、スッキリお腹になりましょう♡

便秘に効くツボを教えて!!

便秘に効くツボ、聞いたことはあっても、なかなか覚えていませんよね。

便秘に効くツボはお腹だけじゃないんです!

何かしながらでも押せるツボはたくさんあります♡
そのツボを知って、綺麗なスッキリお腹を目指しましょう◎

ツボその1☆合谷

手にある万能のツボ【合谷】!

これさえ覚えておけば、生理痛や頭痛にも効果がありますよ♡

押し方はとっても簡単!
逆の手の親指でグッと痛気持ちいいところでとめて、3秒押す、3秒離す、を繰り返すだけ♡

また、親指で小さく円を描くようにグルグルと押すのも効果的ですよ。

ツボその2☆神門

両手にあるツボ、神門。
左神門は便秘によく効きます!

骨と筋の間にあるツボです。

親指を立てて、グリグリと押しましょう♡
押しにくい場合は、ボールペンなどで押してもOK!

ツボその3☆三陰交

内くるぶしから指3~4本分上がったところにあるツボ、三陰交。
触ったら、骨と筋肉の境目があるところです♡

このツボは女性にはとっても嬉しいツボなんです!
妊娠・出産に関わる嬉しい効果がたくさんあったり、冷え性や生理痛・生理不順などにも◎

婦人の三里と呼ばれるツボなんですよ。

このツボは、優しく押すように気を付けましょう!

ツボその4☆天枢

便秘のツボと言えば【天枢】!
おへそから指2~3本分左右に離れた場所にあります。

手や足などより、即効性があります。
しかし、お腹は身体の中でもデリケートな部分!
優しく押すようにしましょう◎

このツボを押す時は左右同時に、ゆっくり、優しく押すのがコツです♡

ツボその5☆大巨

先ほど紹介した天枢から、指3本分下がったところにある【大巨】
このツボは胃腸の不調に効くとされています。

便秘だけでなく、下痢、消化不良や胃腸の不快感などにも効果が期待できます♡
また、胃腸の不調から発生するニキビや肌荒れにも効果があるんですよ!

こちらのツボも、ゆっくり、優しく押すようにしましょう◎

美味しく便秘解消♡オススメレシピ

便秘の時に気を付けたいのはやっぱり食事!
食物繊維を効果的に摂取して、痛くない便秘解消を目指しましょう♡

簡単でとっても美味しい!
便秘解消にいいレシピをご紹介します♪

豆乳寒天ヨーグルト

材料
豆乳 40cc
粉末寒天小さじ1
ヨーグルト(無糖)大さじ4
桃1/4

作り方
1 豆乳をコップに入れてレンジで1分温める
2 粉末寒天を温めた豆乳に入れてかき混ぜ、冷蔵庫で1時間冷やす
3 固まった豆乳寒天の上に、ヨーグルトと、カットした桃を乗せて出来上がり

果物は好きなものでOKとのこと♡

豆乳も、粉末寒天も便秘には効果的ですよ♪
豆乳は大豆イソフラボンが含まれているので、女性にはとっても嬉しいですよね♡

こんにゃくと干しいたけの煮物

材料 (3〜4人分)
こんにゃく350g
干シイタケ35g
★赤とうがらし 1本
★干シイタケの戻し汁2カップ
★酒大さじ2
★みりん 大さじ2
★砂糖大さじ2
しょう油大さじ2
塩ひとつまみ

作り方
1 干シイタケは、前の晩からたっぷりの水で戻しておきます。
2 干シイタケの水気を軽く絞って、包丁で軸を切ったあと、一口大に切ります。こんにゃくは、スプーンを使って一口大に切ります。
3 こんにゃくは、2〜3分茹でます。塩をひとつまみ(分量外)入れてね。ザルに上げて、水気を切ります。
4 こんにゃくを鍋に戻して、干シイタケを加え、★を加えて中火にかけます。アクが出るので、丁寧にとってね。
5 落としぶたをして10分煮ます。※落としぶたがないときは、アルミホイルで代用できます。
6 しょう油と塩を加えて、落としぶたをして10〜15分煮詰めます。水気がなくなったら、火を止めて10分ほど味を含ませます。
7 完成!すぐに食べても美味しいけど、翌日は味がさらに染み込んで美味!

こんにゃくにもしいたけにも水溶性食物繊維が豊富に含まれています!
それをほっとする和の煮物にして頂きましょう♡

こんにゃくは下茹ですることによって、独特の臭みが減りますよ◎

玉ねぎたっぷりなめこ汁

材料 (4人分)
なめこ100g
玉ねぎ1/2個
だし汁 800cc
味噌適量
ネギ(あれば)適量

作り方
1 なめこを水洗いします
2 玉ねぎをみじん切りにします
3 だし汁を鍋で沸騰させ、なめこと玉ねぎを2〜3分煮ます。(あくを丁寧に取ってね)
4 味噌を溶いて出来上がり
5 ネギをたっぷり入れると美味しいよ♪ お好みで一味唐辛子もどうぞ♪

玉ねぎにも水溶性食物繊維が豊富に含まれています♡
また、水溶性食物繊維とオリゴ糖のバランスがいいのも嬉しいですよね。

発酵食品のみそと一緒に美味しく頂きましょう!

なめこがない場合は、他のきのこでもOK◎

白菜とトマトのサラダ

材料 (2人分)
白菜2枚
ミニトマト10個
オリーブオイル 大さじ2杯
カンタン酢(なければ甘酢)大さじ2杯
クレイジーソルト(なければ塩) 適量

作り方
1 白菜を洗って、水気をきって、一口大に切る
2 ミニトマトは洗ってヘタをとる
3 白菜、トマト、オリーブオイル、クレイジーソルト、カンタン酢をまぜて出来上がり!

薬膳で便秘に良いとされている白菜をサラダで♡

白菜は、便秘解消・二日酔い解消・消化促進・むくみ改善などに良いとされていますよ◎
しかし、白菜は身体を冷やす食材なので、一度に多量に食べると冷えの原因になるので注意!

生ワカメのごま和え

材料 (2人分)
生ワカメ1切れ
★すりごま 大さじ2
★砂糖小さじ1
★しょうゆ小さじ1
★塩少々

作り方
1 生ワカメを水でよく洗います。
2 さっと湯通しします。ワカメの色が変わったらオッケー!
3 ザルにあげ、冷水でよく洗います。軽く絞って、食べやすい大きさに包丁でカット。水気をよ〜く切って、★の和え衣と合わせます。

冬になると身の厚くて美味しい生わかめがスーパーに並びます♡
ぽん酢でアレンジしても美味しいですよ!

便秘解消だけでなく、ダイエットにも効果的なので、是非覚えたいレシピですね♪

スッキリお腹に大変身♡

毎日少しずつ気を付けるだけで、どんどん身体は変わっていきます♡
まさに『ローマは一日にして成らず』!

少しずつの積み重ねで身体を綺麗に♡
スッキリお腹になっちゃいましょう!

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