あのミランダ・カーも実践♡超簡単に美しく痩せるための10の秘密を大公開!

あのミランダ・カーも実践♡超簡単に美しく痩せるための10の秘密を大公開!

みなさんは、できるだけ簡単に美しく痩せたいとは思いませんか?オーストラリア出身で今世界を股にかけて活躍されているスーパーモデルのミランダ・カーさんは、自身が実践しているさまざまなダイエット法をSNSで発信しています。今回は、その中でもオススメの”美”の秘訣10選をご紹介いたします。


1. 紅茶キノコ(KOMBUCHA)

紅茶キノコには「ポリフェノール」がたっぷりと含まれています。このポリフェノールには血液をサラサラにする働きがあり、代謝を促してくれます。また、紅茶キノコには「酵母」も豊富に含まれています。この酵母には糖の分解を促したり便通をスムーズにする働きがあり、脂肪の溜め込みを防いだり便秘を解消したりする効果が期待できます。そのほかにも、紅茶キノコにはビタミンやミネラル、アミノ酸、乳酸菌、酵素がバランスよくたっぷりと含まれており、たった1杯飲むだけで1日に必要な栄養のほとんどを補給することができます。

紅茶には満腹感を与える効果やデトックス効果、腸内環境を整える効果があるので、空腹時に飲むのが一番オススメです。最低でも1日1杯は紅茶キノコを飲むようにしましょう。

2. ココナッツオイル

ココナッツオイルには「中鎖脂肪酸」という成分が豊富に含まれています。この中鎖脂肪酸には「体内で消化吸収されずに燃焼される」という性質があり、結果的に脂肪の溜め込みを防ぐことができます。また、中鎖脂肪酸にはケトン体の生成を促す働きがあり、このケトン体が脂肪を分解してくれるので、効率よく脂肪を落とすことができます。そのほかにも、ココナッツオイルには整腸作用やアンチエイジング効果、美容効果などさまざまな効果が期待でき、ダイエットに最適な食品です。

ココナッツオイルダイエットの方法はいたって簡単で、普段の食生活にココナッツオイルを取り入れるだけです。ココナッツオイルは調理油やフレーバーオイル、ドレッシングなどあらゆる場面で活用することができます。

3. ノニジュース

このノニジュースにも「中鎖脂肪酸」が豊富に含まれています。この中鎖脂肪酸には「体内で消化吸収されずに燃焼される」という性質があり、結果的に脂肪の溜め込みを防ぐことができます。また、ノニジュースには「ペクチン」という水溶性食物繊維もたっぷりと含まれています。このペクチンには糖や脂肪の吸収を防ぐ働きがあり、自然と太りにくいカラダづくりをサポートしてくれます。さらに、ノニジュースには「スコポレチン」という成分も含まれています。このスコポレチンには血管を広げ血行を促す働きがあり、代謝を高めてくれます。

ノニジュースは食事の30分前に摂取することをお勧めします。こうすることで中鎖脂肪酸が食事の際の糖や脂肪の吸収を抑えるように働いてくれます。毎回の食事の前にノニを摂るようにしましょう。

4. キヌア

キヌアには血糖値の急激な上昇を防ぐ働きがあり、お腹に脂肪がつくのを防いでくれます。また、キヌアには代謝を促す働きもあり、効率よく脂肪を落としてくれます。さらに、キヌアは低カロリーにもかかわらず腹持ちがよく、たった少量を食べるだけで満腹感を味わうことができ、食べ過ぎなども防ぐことができます。そのほかにも、キヌアにはビタミンやミネラルなどの栄養素もバランスよくたっぷりと含まれており、ダイエットだけでなく美容や健康にも効果が期待できます。

キヌアは加熱して食べる食材で、お米のように炊飯器で鍋で炊いて食べるのが一般的です。ブラックキヌアやレッドキヌアもあり彩りも楽しめます。なお、しっかり洗い加熱しなければ苦みが残るので注意しましょう。

5. ホットレモンウォーター

レモンには「ビタミンC」が豊富に含まれており、その含有量は柑橘系の中でもトップクラスを誇ります。このビタミンCには血行を促す働きがあり、自然と代謝を高めてくれます。また、レモンには「ショウガオール」もたっぷりと含まれています。このショウガオールにも血行を促す働きがあり、さらなる代謝アップが期待できます。さらに、レモンには「ペクチン」という水溶性食物繊維も含まれています。このペクチンには腸内環境を整え便通を促す働きがあり、整腸作用や便秘解消、デトックス効果などが期待できます。

ホットレモンウォーターダイエットは、朝起きて朝食を摂るまでの間に、ホットレモンウォーターを一杯飲むだけの簡単ダイエットです。朝起きてすぐ飲むことで、胃腸を刺激し老廃物の排出をスムーズにしたり、体温が上がることで日中に脂肪が効率的に燃えるなどの効果が期待できます。

6. グリーンスムージー

グリーンスムージーは非常に栄養価が高く、たった1杯飲むだけでも1日に必要な栄養のほとんどを補給することができます。また、グリーンスムージーは腹持ちもよく、少量飲むだけでも満腹感を味わうことができます。このように、グリーンスムージーを飲むことで、効率よく栄養を補給しながら体質を改善することができ、またたった1杯飲むだけでも空腹に悩まされることがほとんどないので、ダイエットに最適です。

グリーンスムージーでダイエットする場合は、朝食をグリーンスムージーに置き換えることをオススメします。朝食をグリーンスムージーに置き換えることで、ビタミンやポリフェノールが紫外線や活性酸素から肌を守り、ダイエット効果だけでなく美容効果も期待できます。...スムージーは1日1~1.5リットルを目安に飲むとよいでしょう。毎日しっかりと飲み続ければ、絶対に結果を出すことができます!

7. チアシード

チアシードには「グルコナンマン」という食物繊維が豊富に含まれています。このグルコナンマンには「腸内で水分を吸収し何倍にも膨らむ」という性質があり、たった少量食べるだけでも満腹感を味わうことができます。また、グルコナンマンには腸の躍動運動を活発にさせる働きもあり、便通を促して便秘を解消してくれます。さらに、チアシードには「オメガ3脂肪酸」という不飽和脂肪酸の一種も含まれています。このオメガ3脂肪酸には中性脂肪を減らしたり新陳代謝を高める働きがあり、効率よく脂肪を落としてくれます。

食前にチアシードを食べることによって、その後の食事の量を減らすことができ、多少のカロリーカットが見込めます。また、無理な食事制限もなく、ノンストレスで健康的なダイエットを行うことができます。

8. デトックスウォーター

デトックスウォーターには野菜やフルーツ、ハーブを一瓶にギュッと濃縮して一晩寝かせた分のビタミンや酵素がたっぷりと含まれています。これらの栄養はダイエットに向けた体質改善やデトックスだけでなく、美容や健康にも効果バツグンです。デトックスウォーターは中に何を入れるかによって他にどんな栄養が得られるかが変わってくるので、いろいろと試しながら自分に合ったオリジナルのデトックスウォーターを作ってみてください!

デトックスウォーターはいつ飲んでも、一定の効果を得ることができる飲み物です。もっと効果的に飲んでいきたいという場合は、「朝起きてからすぐ」か、「夜寝る直前」に飲みましょう。

9. アルカリイオン水

アルカリイオン水にはカルシウムやカリウム、ナトリウム、マグネシウムなどの「天然のミネラル成分」がたっぷりと含まれています。これらミネラルには利尿作用があり、むくみなどを解消してくれます。また、アルカリイオン水を毎日飲み続けることで、腸内環境を改善できたり便秘を解消できたりします。1日2リットル飲むのが適量とされており、こまめに飲み続けることで、確実に代謝を促進し体質を改善することができます。

水はこまめに飲むことが大切です。「喉が渇いてきたな」と感じる前に水を飲むようにしましょう。実は、「喉が渇いた」と感じた時にはすでに体の中が乾燥してしまっているんです。水をダイエットに生かしたい方は、しっかりとこまめに水を飲む習慣づくりを心がけましょう。

10. オートミール

オートミールはGI値が非常に低い食品です。GI値は低ければ低いほど血糖値の上昇が遅れ、脂肪にもなりにくいので、オートミールはダイエットに最適です。また、オートミールは低カロリー&低糖質にもかかわらず、ビタミンやミネラル、食物繊維などがたっぷりと含まれています。よって、朝起きてオートミールをお皿一杯分食べるだけでも、その日一日に必要な栄養を十分に補給することができます。

オートミールを水や牛乳で煮込んで、雑炊やリゾットにして食べます。はちみつを少し入れるだけで、とてもまろやかな味になりますよ。オートミールは食物繊維が豊富なので、少しの量でもお腹いっぱいになります。

まとめ

いかがでしたか?世界で活躍するスーパーモデルの”美”の秘訣は、食べ物&飲み物だけでこんなにもあるのです。もし今回の記事を読んで少しでもこれらのダイエットフード&ドリンクをつかったダイエットに興味を持たれた方は、ぜひ一度いろいろとチャレンジしてみて、自分に合ったダイエット法を見つけてみてください!

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